腕立て伏せのススメ⭐️

こんにちは･｡(･▽･*)･｡

穏やかなお天気ですね°✲(｡•́∀•̀｡)✲°

今日は北海道新幹線開通ということで
TVでもずっと放送されてました。

あまりピンときてないですが
おめでたいことなのでしょうね(｡ ｰ`ωｰ´) ｷﾗﾝ☆


海外でもいま話題の30日チャレンジというのがありますが
ご存知ですか？

30日間 毎日スクワットなどを決められた回数
こなすことによって効果を得られるというものです。

30日限定ということで
始めやすいし 続けやすいですよね♡

その中でも腕立て伏せがとても効果的なこと
ご存知でしたか？

すべてのエクササイズが
身体のすべての筋肉群を使うわけではありません。
なので 色んな場所を引き締めたいとき
いくつかのエクササイズをしなくちゃいけないですよね。

しかしなんと
腕立て伏せは全てがセットになった
「オールインワン」
のエクササイズの一つで
いろんなエクササイズをしなくても
身体の複数の部位に効果をもたらすんですよ( *´艸｀)



これは30日チャレンジとは
違うのですが
初めはゆっくり始めて
徐々に回数を増やしていきましょう。


◎上体を強化

毎日行う腕立て伏せの回数を
徐々に増やすことによって
筋肉をつけすぎることなく
上体を強くします。

この簡単な運動は
胸と肩に働きかけ
強くてメリハリのある上体作りを助けます。

◎腹筋を使う

腕立て伏せは
技術的には上半身の運動ですが
適切に行われた場合は
他の筋肉群をも鍛えます。
エクササイズをしている時に
腹部をまっすぐに保てば
背骨を安定させます。

これは結果的に
特に腹筋をターゲットを絞ることなく
腹部を強化し引き締めます。

◎エネルギーレベルを高める

腕立て伏せを数回行えば
エネルギーレベルを高めてくれます。

この動きは
血液循環を改善し
体熱を発生させ
より効率的に機能するように脳に働きかけます。

◎骨密度を増加

体が歳を重ねると
骨密度は減少し
骨折を起こしやすくなります。
ウエイトトレーニングは
強い骨を維持するのに必須であり
腕立て伏せをやることでも
この利点を得られます。

手首や肘に加えて
異なる筋肉群を機能させ
骨を強化し怪我のリスクを減少させます。

◎基本代謝率を増加

腕立て伏せを行うと
体は同時にいくつかの異なる筋肉群を使用しなければなりません。

腕立て伏せをすると
心臓が血液を送り出すために
より激しく機能し呼吸が速くなります。

腕立て伏せの全体的な利点は
基本代謝率の増加で
体重減少と健康改善の中心的な要素になります。
一つの動きで
有酸素運動と筋力トレーニング
両方の役割を果たしており
2倍の効果を得ることになります。

どのように腕立て伏せをするか？